Kako zaštititi oči tokom dugog vremena pred ekranom

U današnjem digitalnom dobu, veliki deo našeg vremena provodimo ispred raznih ekrana – računara, telefona, tableta i televizora. Iako su ove tehnologije nezaobilazan deo svakodnevnice, one mogu negativno uticati na zdravlje naših očiju. Dugotrajno gledanje u ekran može izazvati zamor, suvoću, pa čak i dugoročne probleme sa vidom. U ovom tekstu predstavićemo vam jednostavne i praktične savete kako da zaštitite svoje oči tokom screen time-a.

Zašto su naši oči ugrožene tokom rada na ekranu?

Kada gledamo u ekran, trepćemo znatno manje nego obično, što može dovesti do suvoće očiju. Pored toga, plavo svetlo koje emituju digitalni uređaji može izazvati vizuelni zamor i poremetiti naš san. Dugo gledanje u ekran bez pauze može dovesti do glavobolja, zamora očiju, pa čak i do problema sa koncentarcijom.

Praktični saveti za zaštitu očiju

1. Pravilo 20-20-20

Jedna od najpoznatijih preporuka je pravilo 20-20-20: na svakih 20 minuta gledanja u ekran, napravite pauzu i fokusirajte pogled na nešto što je udaljeno 20 metara, tokom 20 sekundi. Ova kratka pauza pomaže očima da se relaksiraju i smanjuje napor.

2. Podesite osvetljenje i kontrast

Rad u prostoriji koja je previše svetla ili previše tamna može dodatno zamoriti oči. Pokušajte da osvetljenje oko vas bude umjereno i da ne reflektuje direktno na ekran. Takođe, podesite kontrast i osvetljenje ekrana na nivo koji vam je prijatan.

3. Prilagodite veličinu i udaljenost ekrana

Ekran bi trebalo da bude postavljen na udaljenosti od oko 50-70 centimetara od očiju, a gornji deo ekrana neka bude u visini očiju ili malo niže. Font treba da bude dovoljno veliki da ne morate da se mrštite ili približavate da biste videli tekst jasno.

4. Koristite zaštitne naočare ili filtere za plavo svetlo

Na tržištu postoje naočare sa posebnim premazom koji filtrira štetno plavo svetlo. Alternativno, mnogi uređaji danas imaju opciju “noćnog režima” ili filter plavog svetla, koji možete uključiti kako biste smanjili naprezanje očiju.

5. Redovno treptanje i vežbe za oči

Svesno treptanje pomaže da suve oči dobiju potrebnu vlagu. Takođe, možete praktikovati jednostavne vežbe za oči, poput kruženja očima ili fokusiranja na različite tačke na različitim udaljenostima kako biste ojačali očne mišiće.

Kako ergonomija utiče na zdravlje očiju?

Pored samih očiju, važan je i način na koji sedite dok koristite digitalne uređaje. Loš položaj može povećati napetost u vratu i ramenima, što može doprineti nelagodnosti i zauzvrat otežati opuštanje očiju.

– Sedite uspravno, sa stopalima ravno na podu

– Postavite ekran ispred sebe, u visini očiju ili nešto niže

– Koristite udobnu stolicu koja podržava donji deo leđa

Pravilna ergonomija doprinosi celokupnom komforu i zdravlju.

Kada posetiti oftalmologa?

Ako uprkos svim merama i dalje osećate bolove u očima, crvenilo, dugotrajan zamor ili zamagljen vid, važno je da se konsultujete sa stručnjakom. Redovni pregledi kod oftalmologa pomoći će da se problemi otkriju na vreme i spreče moguća oštećenja.

Završna reč

Zaštita očiju tokom dugog boravka ispred ekrana nije komplikovana, ali zahteva svest i discipline. Primena prostih pravila poput pravila 20-20-20, podešavanje osvetljenja, pravljenja pauza i briga o ergonomiji može značajno smanjiti zamor i nelagodnost. Vaše oči su dragocene – ponudite im brigu koju zaslužuju!